Tempo Titans: De Uithoudingsuitdaging
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen door een mix van tempo-, interval- en duurloopvormen, verpakt in speelse en competitieve opdrachten.
Warming-up
2 oefeningen
Estafette Gordelrooien
1. Opbouw: De groep wordt verdeeld in twee of meer gelijke teams die op een rijtje achter een startlijn staan. Op 30 meter afstand staat een kegel. 2. Uitleg: Dit is een estafette-gordelrooien. De eer...
Tempo-Memory
1. Opbouw: Plaats gekleurde kegels (rood, blauw, geel) op de baan op verschillende afstanden (bijv. 60m, 100m, 150m). Leg een snelheid vast per kleur: rood = rustig joggen, blauw = tempo, geel = sprin...
Hoofddeel
3 oefeningen
Punten Pakken Interval
1. Opbouw: Verdeel de groep in twee teams die tegenover elkaar aan de start van een 200 meter rechte eind staan. Elke team heeft een teller. 2. Uitleg: Dit is een continue estafette over 200 meter. De...
De Kloofdoorbraak
1. Opbouw: Markeer een volledige ronde van 400 meter op de atletiekpiste. Iedereen start op de start/finishlijn. 2. Uitleg: Het doel is om één ronde van 400 meter te lopen in precies 2 minuten. Dit vr...
De Korter-wordende Lijn
1. Opbouw: Zet kegels om de 200 meter op de piste, dus bij 200, 400 en 600 meter. De start is bij 0 meter. 2. Uitleg: We gaan een 'trapsgewijze' training doen. We beginnen lang en rustig, en maken de ...
Cooling-down
2 oefeningen
Stil Praat Wandeling
1. Opbouw: Geen opbouw nodig. De hele groep blijft bij elkaar op de piste. 2. Uitleg: We lopen nu samen heel rustig twee rondjes. De regel is dat je mag praten, maar alleen fluisterend. Dit helpt je a...
Verhalenketen
1. Opbouw: De groep loopt achter elkaar in een lange, rustige rij op een van de baanstroken. 2. Uitleg: We gaan samen een lang en raar verhaal verzinnen terwijl we uitlopen. De voorste persoon begint ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.