Technische Loopscholing Training
Training gericht op het verbeteren van loopscholing, coördinatie en loophouding voor cadetten met speelse elementen
Warming-up
3 oefeningen
Reactiepositiespel
Opbouw: Zet 4 kegels in de hoeken van een 10x10 meter vierkant. Atleten staan in het midden. Uitleg: Ik roep een positie (springen, hurken, staan op één been) en een hoek. Actie: Ren naar de juiste ho...
Looptechniek Relais
Opbouw: Plaats 4 horden op 20 meter afstand. Maak 2 teams met 4 atleten. Uitleg: Loop naar de eerste horde met hoge knieën, daarna met hakkenkonten, dan sidestepping, laatste stuk normale loop. Actie:...
Spiegelbeeld Lopen
Opbouw: Maak paren, atleten staan achter elkaar op 2 meter afstand. Uitleg: De achterste imiteert precies wat de voorste doet alsof je in de spiegel kijkt. Actie: De voorste loopt variërend tempo, pas...
Hoofddeel
4 oefeningen
Arm-Ben Coördinatiescholing
Opbouw: Teken lijnen op 10 meter afstand. Atleten staan bij startlijn met lichte medicijnbal (1-2 kg) in handen. Uitleg: Hou de bal met gestrekte armen voor je borst en loop met coördinatie-oefeningen...
Pasfrequentie & Paslengte Ladder
Opbouw: Leg 2 loopladders parallel op 5 meter afstand. Verdeel atleten in 2 groepen. Uitleg: Eerste ronde: snelle voetjes in elke laddercel (pasfrequentie). Tweede ronde: 2 voeten per cel met lange pa...
Houding Stokken Lopen
Opbouw: Geef elke atleet een stok (1.5m). Plaats kegels op 30 meter afstand. Uitleg: Hou de stok horizontaal achter je rug met handen naast je schouders en ellebogen gebogen. Actie: Loop naar de kegel...
Versnellingsfase Scholing
Opbouw: Markeer startlijn en afstanden 5m, 10m, 15m, 20m met kegels. Maak groepjes van 3 atleten. Uitleg: Sprint vanuit lage startpositie naar 20m met focus op perfecte versnellingstechniek. Actie: Ee...
Cooling-down
2 oefeningen
Looproute Spelletje
Opbouw: Maak een eenvoudige parcours met kegels en hoepels. Atleten lopen in tweetallen. Uitleg: Loop rustig samen door het parcours en blijf praten over wat je vandaag hebt geleerd. Actie: Volg de ro...
Techniek Herhaling Wandelen
Opbouw: Loop in een grote cirkel rond het veld. Uitleg: Tijdens het wandelen focus je op één techniek-element per ronde. Actie: Ronde 1: bewust lange armen zwaaien. Ronde 2: voeten recht voor je neerz...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.