Ninja Uithoudingmissie
Een spannende ninja-training waarbij kinderen via speelse spelletjes hun uithoudingsvermogen ontwikkelen en de basis van conditie trainen.
Warming-up
3 oefeningen
Ninja Schaduwjacht
Opbouw: Zet kegels uit als een parcours over de baan. Verspreid de kinderen. Uitleg: 'Jullie zijn ninja's die elkaars schaduw moeten vangen! Beweeg als een stille ninja, zacht en behendig.' Actie: De ...
Ninja Balanspad
Opbouw: Leg een lijn met touw of gebruik de baanlijnen. Plaats elke 2 meter een kegel. Uitleg: 'Ninja's moeten perfect in balans lopen op smalle muren. Probeer niet te vallen!' Actie: Kinderen lopen a...
Ninja Sprinttraining
Opbouw: Plaats kegels op 10, 20 en 30 meter. Deel de groep in 2 teams. Uitleg: 'Ninja's moeten supersnel zijn! Wie is de snelste ninja van het dorp?' Actie: Kinderen sprinten in estafettevorm. Eerste ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Ninja Endurance Run
Opbouw: Maak een circuit van 50 meter met kegels als start en finish. Verspreid 5 hoepels op het parcours. Uitleg: 'Ninja's moeten lang door kunnen rennen op missie! Raak alle hoepels en kom terug.' A...
Ninja Tempojacht
Opbouw: Zet kegels op 15, 25 en 35 meter. Deel in groepjes van 3. Uitleg: 'Ninja's moeten constant tempo kunnen houden, niet te snel en niet te langzaam!' Actie: Eerste kind loopt rustig naar 15m en t...
Ninja Survival Circuit
Opbouw: Maak 4 stations: 1) 20m heen en terug lopen, 2) 10 jumping jacks, 3) 10m kangoeroe-hops, 4) 15 seconden plank. Uitleg: 'Ninja's moeten alles kunnen! Overleef het circuit en bewijs je ninja-kra...
Ninja Team Marathon
Opbouw: Teken een grote cirkel met kegels (ongeveer 50m omtrek). Maak teams van 4-5 kinderen. Uitleg: 'Samen sterk! Ninja's werken als team om de missie te volbrengen!' Actie: Elk team heeft 1 'ninja-...
Cooling-down
2 oefeningen
Ninja Stilte Wandeling
Opbouw: Leid de kinderen naar een rustig deel van de baan. Uitleg: 'Ninja's moeten na missie stilletjes terug sluipen zonder ontdekt te worden.' Actie: Kinderen lopen heel rustig achter de trainer in ...
Ninja Ademhaal Wandeling
Opbouw: Gebruik de hele baan voor een rustige wandelronde. Uitleg: 'Een goede ninja heeft controle over zijn ademhaling, zelfs na een zware missie.' Actie: Kinderen lopen rustig rond de baan. Tijdens ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.