Superhero Jump Academy
Een training voor cadetten gericht op het verbeteren van de springkracht, afzettechniek en coördinatie binnen een leuk, competitief thema.
Warming-up
3 oefeningen
Superhero Reactie-Sprong
Een dynamische oefening om reactievermogen en explosiviteit te activeren. 1. Opbouw: Zet vier gekleurde kegels in een vierkant op ongeveer 5 meter afstand van elkaar. De atleten staan in het midden. 2...
De Muren van Metropolis
Een teamspel waarbij atleten over lage obstakels moeten springen om hun stad te redden. 1. Opbouw: Maak twee banen naast elkaar met om en om 5-6 lage horizontale obstakels (gelegde horde, stok op kege...
Vlucht van de Valkyrie
Een loopoefening gericht op het ontwikkelen van een krachtige afzet en een 'vliegende' houding. 1. Opbouw: Markeer een startlijn en een finishlijn op 30 meter afstand. 2. Uitleg: We gaan de lucht in a...
Hoofddeel
4 oefeningen
Power-Up Take-Off Challenge
Een station gericht op het maximaliseren van de verticale afzetkracht vanaf één of beide benen. 1. Opbouw: Plaats een lage springplank of markeer een lijn op de atletiekpiste. Meet 5 meter vanaf de li...
Landingszone Master
Een precisie-oefening om de landingstechniek bij het verspringen te verfijnen. 1. Opbouw: Leg in een zandbak of op het gras een rij van 5 hoepels op variabele afstanden van elkaar (bv. 4m, 4.5m, 5m, 5...
Hink-Stap-Sprong Ritme-Ketting
Een oefening om het ritme en de coördinatie van de hink-stap-sprong te automatiseren. 1. Opbouw: Plaats 10 kleine markers (kleine schijven of strepen) op een rechte lijn met ongeveer 1,5 meter tussenr...
J-Run & Schaarhoog
Een technische oefening om de J-aanloop en de afsprong bij het hoogspringen te isoleren. 1. Opbouw: Leg met kegels een J-vorm aanloop uit (bijv. 10 meter recht, dan een bocht van 5 meter). Plaats aan ...
Cooling-down
2 oefeningen
Superhero Stempeljacht
Een rustig zoekspelletje waarbij de atleten de spierpijn wegwerken terwijl ze lopen. 1. Opbouw: Verspreid 10-15 genummerde kegels ('stempels') over een groot, veilig deel van het veld. Geef elke atlee...
Mission Debrief
Een langzame, gezamenlijke wandeling om de hartslag naar rust te brengen en de training te bespreken. 1. Opbouw: De atleten lopen in een losse groep een of twee rondjes om de baan. 2. Uitleg: We lopen...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.