Tempo Titans: De Uithoudingsuitdaging
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen door middel van tempocontrole, intervaltraining en wedstrijdvormen.
Warming-up
3 oefeningen
Kegel Tikker
Opbouw: De trainer zet vijf kegels op in een cirkel met een diameter van 15 meter. Eén atleet wordt aangewezen als 'tikker'. Uitleg: 'De tikker probeert zoveel mogelijk atleten te tikken. Als je getik...
Dynamische Estafette
Opbouw: De trainer deelt de groep in twee gelijke teams bij de startlijn. Op 30 meter staat een kegel als keerpunt voor elk team. Uitleg: 'Dit is een estafette, maar met een twist. Je rent naar de kep...
Tempo Voorspeller
Opbouw: Atleten staan in een groep bij de start/finishlijn van de 400m baan. De trainer geeft een doeltijd voor één ronde, bijvoorbeeld 1.45 minuut. Uitleg: 'Probeer op gevoel precies één ronde te lop...
Hoofddeel
3 oefeningen
Team Tempo Run
Opbouw: De trainer deelt de groep in teams van 3-4 personen en geeft elk team een specifieke doeltijd voor 400 meter, bijvoorbeeld 80 seconden. Uitleg: 'Jullie team moet als een blok zes rondes lopen....
Pyramide Interval
Opbouw: De trainer markeert afstanden van 200m, 300m en 400m vanaf de startlijn. De groep blijft in de teams. Uitleg: 'We doen een pyramide: 200m sprint, rust, 300m sprint, rust, 400m sprint, rust, en...
Koning van de Piste
Opbouw: Atleten starten samen op de startlijn van de 400m baan in de buitenste baan. Alle binnenbanen zijn vrij voor verkeer. Uitleg: 'Dit is een eliminatierace over vier rondes. Na elke ronde is de a...
Cooling-down
2 oefeningen
Loopblad Labyrint
Opbouw: De trainer creëert een eenvoudig, lang pad met kegels over het hele veld, met duidelijke bochten. Er is een in- en uitgang. Uitleg: 'Lopen jullie rustig, één voor één, door het labyrint. Probe...
Stille Estafette
Opbouw: De trainer maakt weer twee teams en zet ze 15 meter uit elkaar. Elk team krijgt een pion die ze op hun hoofd moeten balanceren. Uitleg: 'Dit is een estafette in wandeltempo en in complete stil...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.