Explosieve Sprong Kracht Training
Een dynamische training gericht op het perfectioneren van afzettechnieken en het vergroten van sprongkracht bij cadetten
Warming-up
3 oefeningen
Power Jump Relay
Opbouw: Plaats 4 kegels op 10 meter afstand in een lijn. Deel de groep in gelijke teams. Uitleg: Elk teamlid springt van kegel naar kegel met beide voeten tegelijk, landt stabiel en springt direct doo...
Explosieve Start Spel
Opbouw: Zet een startlijn en plaats diverse objecten (hoepels, kleine pionnen) op 5-15 meter afstand. Uitleg: Atleten starten vanuit een hurkpositie en moeten zo snel mogelijk naar een aangewezen obje...
Ritme Hink-Sap Spel
Opbouw: Teken met krijt of gebruik tape voor een reeks stippen in verschillende patronen op de grond. Uitleg: Volg het ritme van de stippen met hink-stap-sprong bewegingen, houd het ritme constant. Ac...
Hoofddeel
4 oefeningen
Perfecte Afzet Ladder
Opbouw: Plaats een loopladder of teken met krijt een ladderpatroon. Voeg een kleine verhoging (atletiekblok) toe aan het einde als afzetpunt. Uitleg: Elk vakje wordt met één voet gestapt, afwisselend ...
Hink-Stap-Sprong Techniek Circuit
Opbouw: Markeer 3 zones: hink-zone (5m), stap-zone (3m), sprong-zone (tot landingszone). Gebruik verschillende maten medicijnballen (1-3kg). Uitleg: Hink krachtig op één been, stap over met het andere...
Hoogspringen Power Positie
Opbouw: Plaats een elastiek of lichte horde op verschillende hoogtes. Creëer een aanloop van 5-7 stappen. Uitleg: Focus op de laatste drie stappen: versnellen, afzetbeen gestrekt, armen explosief omho...
Versprong Team Competitie
Opbouw: Markeer een startlijn en meetzone. Deel in kleine teams van 3-4 atleten. Geef elk team een meetlint. Uitleg: Combineer de kracht van het hele team door elkaars sprongen te verbeteren met tips....
Cooling-down
2 oefeningen
Strategische Loop Bingo
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde kegels over het veld. Geef elke atleet een kaart met kleurencombinaties. Uitleg: Loop rustig naar de kegels in de volgorde van je kaart, adem rustig en beweeg...
Partner Recovery Wandeling
Opbouw: Maak paren en geef elk paar een lichte bal of frisbee. Uitleg: Loop samen rustig rond de baan en speel de bal over zonder te stoppen met lopen. Actie: Partners lopen naast elkaar en gooien de ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.