Titanen Krachtpatsers Training
Een krachtige en speelse training voor miniemen, gericht op het verfijnen van de werptechnieken van kogel, speer en discus. We bouwen kracht op en perfectioneren de bewegingsketen vanuit het hele lichaam.
Warming-up
3 oefeningen
Bliksem Seizoovergooi
Opbouw: De atleten staan in tweetallen tegenover elkaar met vijf meter tussenruimte en een zachte bal. Uitleg: 'Jullie zijn een team en de bal is hete bliksem! Gooi de bal zo snel mogelijk naar je par...
Gordelroos Spelletje
Opbouw: Maak groepjes van drie. Twee atleten houden een stok of lange hoep horizontaal vast op heuphoogte. Uitleg: 'Jullie zijn een grote, slangende gordelroos! Draai de stok van de ene kant naar de a...
Reactie Renbanen
Opbouw: Maak twee evenwijdige banen van twintig meter met kegels. De atleten staan in twee rijen achter de startlijn. Uitleg: 'Luister goed naar mijn commando's! Als ik 'groen' roep, rennen jullie. Al...
Hoofddeel
3 oefeningen
Kogel-Kracht Stoot-o-Mat
Opbouw: Leg een werplijn neer en plaats op acht meter afstand een grote hoep als doel. Geef elke atleet een lichte medicijnbal. Uitleg: 'We worden kanonnen! Je gaat van een brede, lage stand de bal af...
Speer Ritme Slagspel
Opbouw: Creëer een brede werplijn en plaats een reeks kleine kegeltjes als doelwit op vijftien meter afstand. Gebruik lichte trainingsspeeren of dikke stokken. Uitleg: 'Leren drummen voor je afworp! W...
Superman Zweepslag
Opbouw: De atleten staan met de zij naar het werpveld. Geef ze een lichte medicijnbal of een kleine schijf. Uitleg: 'Je arm is een zweep en de bal is het puntje. Laat de bal eerst diep achter je zwaai...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: De atleten lopen rustig achter de trainer in een lange slinger door het veld. Uitleg: 'We gaan op stille jacht. Ik noem een dier en jullie lopen dan heel rustig en stil alsof jullie dat dier z...
Koning Wandelaar
Opbouw: De groep loopt in een grote, rustige cirkel op de atletiekbaan. Uitleg: 'Eén van jullie is de Koning Wandelaar. De koning bepaalt hoe we lopen en de rest volgt zo rustig mogelijk.' Actie: Een ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.