De Piste-Expeditie: Wie Houdt Stand?
Een speelse training waarbij pupillen via een expeditiethema hun uithoudingsvermogen vergroten met diverse spellen en tempo-oefeningen op de atletiekpiste.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten op de Piste
De trainer is de verkeersregelaar en de atleten zijn auto's die op de baan rijden. Dit spel activeert het lichaam en traint de reactiesnelheid. 1. Opbouw: De atleten verspreiden zich over de binnenste...
Kegel-Bingo Lopen
Een dynamisch spel waarbij atleten op commando naar verschillende kegels moeten rennen, wat de loopsnelheid en het richtingsvermogen vergroot. 1. Opbouw: Plaats 10 gekleurde kegels verspreid over het ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Torenloop in Tijd
Een tempo-oefening waarbij het doel is om een bepaalde afstand in een vastgestelde, haalbare tijd af te leggen, om het gevoel voor een constant tempo te ontwikkelen. 1. Opbouw: Markeer een duidelijke ...
Piraten Jagen Schatten (Interval)
Een intervalvorm vermomd als een spel waarbij atleten afwisselend sprinten en rustig joggen, wat ideaal is voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. 1. Opbouw: Plaats 10 kegels ('schatten') op een ri...
Muzikale Rondjes (Fartlek)
Een speelse Fartlek-oefening waarbij het tempo van de muziek het loop-tempo bepaalt, waardoor atleten onbewust leren variëren in snelheid. 1. Opbouw: Zet een speaker met een voorbereide playlist met s...
Cooling-down
1 oefening
Piste-Memory Wandelen
Een rustig wandelspel waarbij de atleten hun ademhaling normaliseren en de spieren ontspannen terwijl ze een cognitieve uitdaging aangaan. 1. Opbouw: Leg ongeveer 10 paren van gekleurde hoepels of omg...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.