Super Afzet Avontuur
Een energieke en gevarieerde training voor miniemen met de focus op het verbeteren van verschillende springtechnieken en afzetkracht. Via speelse uitdagingen werken de atleten aan hun verspringen, hoogspringen en hink-stap-sprong.
Warming-up
3 oefeningen
Stokkenspringen Tikker
Opbouw: Leg meerdere atletiekstokken of lijnen kegels willekeurig op de grond als obstakels. Kies één kind als tikker. Uitleg: Jullie zijn allemaal snelle atleten die moeten ontwijken, de stokken zijn...
Kleur Coördinatie Spring
Opbouw: Plaats verschillende gekleurde hoepels of pionnen verspreid over een ruim vak. De atleten staan in het midden van het vak. Uitleg: Ik roep een kleur en jullie springen zo snel mogelijk met twe...
Dieren Sprong Estafette
Opbouw: Deel de groep op in twee of drie gelijke teams en zet een kegel op 15 meter afstand als keerpunt. Uitleg: We doen een estafette waarbij je steeds een ander dier nadoet met een specifieke spron...
Hoofddeel
3 oefeningen
Over de Rivier Springen
Opbouw: Leg twee lange touwen of lijnen met kegels parallel aan elkaar op de grond, beginnend op ongeveer anderhalve meter. Uitleg: Dit is de rivier die jullie in één krachtige sprong moeten oversteke...
Hoepel Hoogte Challenge
Opbouw: Houd een hoepel verticaal vast of hang deze tussen twee lage horden op verschillende hoogtes. Uitleg: Probeer met je hoofd de onderkant van de hoepel te raken door zo hoog mogelijk recht omhoo...
Hink-Stap-Sprong Koning
Opbouw: Gebruik de verspringbak of een zachte grasplaat en markeer een duidelijke afzetlijn. Uitleg: We gaan de hink-stap-sprong oefenen; het ritme is belangrijk: hink, stap, en dan een grote sprong. ...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: Verspreid vele gekleurde pionnen of kleine hoepels over een groot deel van het veld. Uitleg: We lopen nu rustig rond en als ik een kleur roep, loop je naar een object van die kleur en brengt h...
Menselijke Trein
Opbouw: De atleten staan achter elkaar en leggen hun handen op de schouders van de persoon voor hen, alsof ze een trein vormen. Uitleg: We vormen samen één lange trein die rustig over het parcours rij...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.