Sprint Sprinters Training
Een actieve sprinttraining met focus op reactie, explosiviteit en starts vol spelplezier voor pupillen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslicht Spel
Opbouw: De trainer staat voor de groep met zijn rug naar de kinderen. Alle kinderen staan op een startlijn. Uitleg: Als ik roep 'groen licht' dan rennen jullie voorzichtig naar mij toe, bij 'rood lich...
Kangoeroe Hop Race
Opbouw: Zet 4 kegels op 10 meter afstand van elkaar in een rij. Verdeel de groep in gelijke teams achter elke kegel. Uitleg: Je gaat als een kangoeroe vooruit springen met beide voeten samen, met je a...
Estafette Tikkertje
Opbouw: Maak een vierkant van 15x15 meter met kegels. Geef elke atleet een estafette-stokje. Eén atleet is 'tikkertje' en heeft geen stokje. Uitleg: Wie getikt wordt, geeft zijn stokje af en wordt de ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startpositie Race
Opbouw: Teken startlijnen op de piste en plaats finishlijnen op 20 meter. Verdeel de groep in paren achter de startlijnen. Uitleg: We gaan de perfecte startpositie oefenen: één knie op de grond, hande...
Versnelling Tunnel
Opbouw: Plaats 2 rijen pionnen met 2 meter ertussen die een tunnel van 15 meter lang vormen. Zet kegels aan het begin en einde als start- en finishlijn. Uitleg: Je gaat als een raket door de tunnel ve...
Kegel Estafette Sprint
Opbouw: Zet teams van 3-4 atleten achter een startlijn. Plaats op 20 meter een kegel die omgelopen moet worden en op 40 meter de finish. Uitleg: Een estafette waarbij je snel moet lopen en precies moe...
Reactie-Dash Spel
Opbouw: Zet alle atleten in een lijn met gezicht naar de trainer. Op 10 meter staan kegels in verschillende kleuren. Uitleg: Ik roep een kleur en je moet zo snel mogelijk sprinten naar de kegel van di...
Cooling-down
2 oefeningen
Jacht op de Vos
Opbouw: Kies één 'vos' die 5 meter voor de groep gaat staan. Alle anderen zijn 'jagers' achter de startlijn. Uitleg: De vos loopt rustig vooruit en de jagers mogen in een rustig tempo achteraan lopen,...
Dierentocht Wandeling
Opbouw: Maak een wandelpad met kegels door het hele veld met verschillende dieren-stations (tijger-adelaar-schildpad-haas). Uitleg: We gaan als dieren rustig door de dierentuin wandelen en bij elk sta...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.