Bliksemschichten Training
Een speelse en energieke training voor pupillen met focus op snelheid, reactievermogen en explosieve starts. De atleten transformeren in bliksemsnelle superhelden die hun krachten leren beheersen.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten Race
Opbouw: De trainer staat ongeveer 20 meter voor de groep, die achter een startlijn wacht. De eindlijn is een duidelijk gemarkeerde lijn. Uitleg: Jullie zijn snelle raceauto's. Als ik 'GROEN' roep, ren...
Dierenpark Sprint
Opbouw: Zet een start- en een finishlijn uit op een afstand van 20 meter. Zorg voor voldoende ruimte zodat de kinderen naast elkaar kunnen bewegen. Uitleg: We gaan door het dierenpark rennen en imiter...
Hoofddeel
4 oefeningen
Klauwenstart Race
Opbouw: Plaats een kegel op 15 meter van de startlijn. De kinderen staan in kleine groepjes achter de startlijn in een startpositie op handen en voeten (zoals een kat of beer). Uitleg: Jullie zijn lui...
Hoepelensprint
Opbouw: Leg een rij van 6-8 atletiekhoepels op de baan. De eerste paar hoepels liggen dicht bij elkaar, de afstand tussen de volgende hoepels wordt steeds iets groter. Uitleg: Probeer met je voeten pr...
Kegel Sprint & Reactie
Opbouw: Plaats op 20 meter afstand één kegel in het midden en twee kegels ongeveer 3 meter links en rechts daarvan. De atleet staat aan de startlijn. Uitleg: Je sprint naar de middelste kegel, maar pa...
Slome Estafette Stokje
Opbouw: Maak twee of drie gelijke teams. Elk team staat achter een startlijn. Op 20 meter afstand staat een teamgenoot of een kegel als wisselpunt. Geef elk team een zacht object, zoals een beanbag. U...
Cooling-down
2 oefeningen
Schaduw Lopen
Opbouw: De kinderen zoeken een maatje en staan achter elkaar in een rustige wandelruimte op de baan. Uitleg: De voorste persoon is de loper en de persoon erachter is de schaduw. De schaduw moet precie...
Stiltecirkel Lopen
Opbouw: De trainer en de atleten vormen een grote cirkel en beginnen rustig in dezelfde richting te wandelen, met voldoende afstand tussen elkaar. Uitleg: We lopen nu heel stil in een cirkel. Ik noem ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.