Ridders Snelheidstraining: Ontsnap uit het Kasteel
Een avontuurlijke sprinttraining waarin ridders hun snelheid, reactie en explosiviteit testen om te ontsnappen uit het kasteel van de draak.
Warming-up
3 oefeningen
Ridders Parade
Opbouw: Zet kegels uit als een lange kronkelende weg door het kasteelterrein. Uitleg: 'Ridders, we lopen nu in een grote parade door ons kasteel! Loop als trotse ridders met je borst vooruit en je sch...
Kasteelmuur Beklimmen
Opbouw: Leg elke 3 meter een hoepel neer op een lijn. Uitleg: 'De kasteelmuren zijn hoog! We moeten eroverheen klimmen met grote stappen. Spring in elke hoepel alsof je over een muur springt!' Actie: ...
Schildenrace Tegen de Tijd
Opbouw: Maak tweeTeams met een start- en eindlijn, geef elk team een ronde schijf (frisbee) als schild. Uitleg: 'De vijand komt! Ren zo snel je kunt met je schild naar het kasteel. Laat je schild niet...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startschot van de Koning
Opbouw: Maak startblokken van hoepels of kegels, elke ridder krijgt een eigen baan. Uitleg: 'De koning geeft het startschot voor de grote race! Luister goed naar de trompet (fluitsignaal). Sta stil al...
Ontsnap uit de Kerker
Opbouw: Zet twee lijnen 15 meter uit elkaar, de kerkerlijn en de vrijheidslijn. Uitleg: 'Jullie zijn gevangen in de kerker! Als de cipier (trainer) zijn rug toekeert, sluipen jullie naar de vrijheid. ...
Ridders Relay: Stolen Treasure
Opbouw: Maak teams van 3-4 ridders, zet voor elk team een kastelenroute met 3 kegels als tussenstations. Uitleg: 'De schat is gestolen! Breng de gouden munten (tennisballen) zo snel terug naar ons kas...
Storm op het Kasteel
Opbouw: Teken een grote cirkel als kasteel, zet kegels op 10, 20 en 30 meter. Uitleg: 'We stormen het kasteel van de draak binnen! Rent eerst naar de eerste muur (10m), dan de tweede (20m) en versla d...
Cooling-down
2 oefeningen
Ridders Terug naar het Kasteel
Opbouw: Leid de kinderen in een lange rij door het veld. Uitleg: 'Mooie ridders! We lopen nu rustig terug naar ons kasteel. Vertel elkaar welk ridderavontuur je het leukst vond.' Actie: De kinderen lo...
Schilden Schilderij
Opbouw: Geef elk kind een imaginaire verfkwast en schild. Uitleg: 'Laten we onze schilden versieren voor de volgende keer! Teken grote, rustige cirkels in de lucht met je verfkwast.' Actie: Kinderen l...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.