Snelheid Spektakel
Een energieke en speelse training voor pupillen, gericht op het verbeteren van starts, reactievermogen en sprinttechniek door middel van diverse spelletjes.
Warming-up
2 oefeningen
Kegel Kleur Jakkeren
Opbouw: Verspreid kegels in verschillende kleuren over een groot deel van het veld. De atleten verzamelen zich in het midden. Uitleg: 'De trainer roept een kleur, en jullie sprinten zo snel mogelijk n...
Verkeerslichten Sprint
Opbouw: De atleten staan achter een startlijn, de trainer staat op 20 meter afstand. Uitleg: 'Groen licht = sprinten! Oranje licht = heel langzaam lopen! Rood licht = meteen bevriezen als een standbee...
Hoofddeel
4 oefeningen
Klaar, af, vang!
Opbouw: Maak tweetallen. Eén atleet (de sprinter) gaat in een startpositie op handen en voeten staan, de ander (de werper) staat 5 meter verder met een zachte bal. Uitleg: 'De werper rolt de bal zacht...
Alien Race
Opbouw: Plaats op 5 meter van de startlijn een touw of een lage stok op heuphoogte, vastgehouden door twee assistenten. Uitleg: 'Jullie zijn aliens die onder de ruimtetunnel door moeten. Start rustig ...
Kapstokvoet Konijnenhoekjes
Opbouw: Leg 6 kleine horden of platte hoepels op ongeveer 1 meter afstand van elkaar in een rij. Uitleg: 'We zijn snelle konijnen die over de heggetjes springen. Til je knieën hoog op en land op je vo...
Estafette Expeditie
Opbouw: Deel de groep op in 2 of 3 gelijke teams. Zet op 30 meter afstand een kegel als keerpunt voor elk team. Uitleg: 'Het is een echte estafette! Ren naar de kegel en terug. De volgende starter mag...
Cooling-down
2 oefeningen
Jacht op de Schaduw
Opbouw: De atleten zoeken een plekje op het veld waar hun schaduw duidelijk zichtbaar is. Uitleg: 'We gaan rustig een spelletje doen. Probeer rustig te lopen en met je voet op je eigen schaduw te gaan...
Menselijke Tikkertje in Slow-Motion
Opbouw: Bepaal een groot speelveld met duidelijke grenzen. Kies één persoon als de tikker. Uitleg: 'We spelen tikkertje, maar dan in super slow-motion! Iedereen mag alleen nog maar heel langzaam lopen...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.