Training 7 - Sprint, Eén-Hand Werp en Estafette
Na deze training kunnen de Benjamins: 1. Sprinten met goede arm- en beenbeweging 2. Een bal afwerpen met één hand naar een partner 3. Deelnemen aan estafette met wisselende onderdelen
Warming-up
1 oefening
Richting-Sprint
Kinderen rennen vrij in een afgebakend vlak (15x15 meter). De trainer roept richtingen en kinderen rennen die kant op: - "VOORUIT": rennen naar voor - "ACHTERUIT": achteruit lopen (zachtjes!) - "LINKS...
Hoofddeel
5 oefeningen
Sprint-Techniek
Kinderen rennen 25 meter met focus op techniek: hoge knieen, goede armactie, op het voorvoet landen. Eerst rustig, dan versnellen. Trainer geeft feedback. 4 rijen tegelijk. Organisatie: 4 banen paral...
Eén-Hand Werp
Kinderen werken in paren. Eén kind werpt onderhands met ÉÉN hand naar partner. Partner vangt met twee handen. Na 5 worpen: andere hand. Alle paren werpen tegelijk! Organisatie: Paren op 4 meter afsta...
Versnellings-Sprint
Kinderen starten rustig lopen, versnellen langzaam, en sprinten de laatste 10 meter voluit. Focus: geleidelijk versnellen, niet exploderen. 4 rijen tegelijk! Organisatie: 4 banen parallel, Totale afs...
Werp-naar-Partner
Paren werpen onderhands naar elkaar. Partner vangt met twee handen ("handen als schoteltje"). Na 5 goede vangers: één stap naar achteren (tot 5 meter max!). Alle paren tegelijk! Organisatie: Paren st...
Multi-Sport Estafette
Teams van 4. Parcours met vier onderdelen: 1. Sprint 10 meter 2. Spring over 3 hindernissen 3. Pak bal en werp naar doel 4. Rent terug, geeft stokje aan volgende Organisatie: 2-3 teams parallel, Vier...
Cooling-down
1 oefening
Wind-Wie-Rekoefeningen
Kinderen staan in kring en doen zachte, wiegende rekoefeningen: - "Wind in de bomen": zachtjes heen en weer wiegen met bovenlichaam - "Gras in de wind": armen zachtjes heen en weer bewegen - "Blad aan...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.