Ninja's in actie - Springtraining
Een spannende training waarin jonge ninja's verschillende springtechnieken ontdekken door leuke spelletjes. Focus op afzet, coördinatie en plezier in het springen.
Warming-up
3 oefeningen
Ninja's ontwaken
Opbouw: Zet kegels in een grote cirkel met 3 meter tussenruimte. Elke ninja krijgt een eigen startkegel. Uitleg: 'Slapen ninja's! Jullie moeten wakker worden en bewegen als stille roofdieren. Als ik k...
Schaduwspionage
Opbouw: Verspreid hoepels willekeurig over een 20x20 meter gebied. Koppel de ninja's in tweetallen. Uitleg: 'Eén ninja is de spion, de ander is de schaduw. De spion springt van hoepel naar hoepel en d...
Ninja alert!
Opbouw: Plaats 4 gekleurde kegels op de hoeken van een vierkant van 10x10 meter. Verdeel de ninja's in 4 gelijke teams bij elke kegel. Uitleg: 'Ninja's! Als ik een kleur roep, moeten jullie zo snel mo...
Hoofddeel
4 oefeningen
De muur beklimmen
Opbouw: Leg twee lange stokken op de grond parallel aan elkaar met 1 meter afstand. Dit is de 'ninja muur'. Plaats een mat achter de stokken voor zachte landing. Uitleg: 'Echte ninja's kunnen over mur...
De kloof springen
Opbouw: Gebruik een elastiek of touw en maak een 'kloof' die steeds breder wordt. Begin met 50 centimeter en leg kegels als markering. Zet een startlijn 5 meter ervoor. Uitleg: 'Ninja's moeten gevaarl...
Stealth sprongen
Opbouw: Plaats 6 hoepels in een rechte lijn met 1 meter afstand. Maak teams van 3 ninja's. Uitleg: 'Stille ninja's bewegen met hink-stap-sprongen! Eén hink, één stap, en dan een grote sprong naar de v...
Ninja power jump
Opbouw: Hang touwen of linten op verschillende hoogtes (1m, 1.2m, 1.4m) tussen twee paalden. Elke ninja mag springen en de lintjes aanraken. Uitleg: 'Test je ninja-kracht! Hoe hoog kun jij springen om...
Cooling-down
2 oefeningen
Ninja's patrouilleren
Opbouw: Loop als trainer langzaam rond de baan met de ninja's achter je in een rij. Uitleg: 'De missie is bijna voltooid! Nu patrouilleren we stilletjes door ons ninja-territorium en zoeken naar spore...
Schaduw meditatie wandeling
Opbouw: Verdeel de ninja's in tweetallen en laat ze naast elkaar staan. Uitleg: 'Ware ninja's kunnen bewegen zonder geluid te maken. Probeer als een schaduw te bewegen naast je partner, precies hetzel...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.