Looptechniek Mastery
Een training gericht op het verfijnen van de looptechniek, coördinatie en lichaamshouding voor miniemen middels gevarieerde loopscholing en spelvormen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten met Variatie
Opbouw: De atleten verspreiden zich over een helft van het veld. De trainer staat in het midden en fungeert als verkeersregelaar. Uitleg: Ik roep kleuren of commando's. 'Groen' is hardlopen, 'Oranje' ...
Kegel Kettingreactie
Opbouw: Maak twee gelijke teams en zet ze in twee rijen achter een startlijn. Plaats op 20 meter afstand een kegel voor elke rij. Uitleg: De eerste van elke rij rent naar zijn kegel, tikt deze om en r...
Spiegelloop in Paren
Opbouw: De atleten maken tweetallen en zoeken een eigen plekje op het veld. Eén persoon is de 'speler', de ander de 'spiegel'. Uitleg: De speler beweegt langzaam door het vakje, rent, stopt, draait, z...
Hoofddeel
4 oefeningen
Loopladder Ritme Uitdaging
Opbouw: Leg meerdere loopladders achter elkaar in de lengterichting. Deel de groep op bij de ladders, zodat er weinig gewacht wordt. Uitleg: We doorlopen de ladder met verschillende patronen zonder de...
Hoge Knietjes met Armslag
Opbouw: Plaats 6 tot 8 lage horden (of kegels als alternatief) op ongeveer 1,5 meter afstand van elkaar in een rechte lijn. Uitleg: Je rent door de rij horden met een zeer hoge knieheffing. Je doel is...
A-Skipping en B-Skipping Techniek
Opbouw: Markeer een baan van 20 meter met kegels. De atleten staan achter de startkegel. Uitleg: A-Skip: Je tilt je knie actief omhoog tot heuphoogte, zet je af onder je lichaam en landt actief. Houd ...
Acceleratierace Team Estafette
Opbouw: Maak teams van 4 atleten. Plaats een kegel op 30 meter van de startlijn. De teams staan achter elkaar in een startblokje of vanuit een vliegende start. Uitleg: Dit is een estafette waarbij de ...
Cooling-down
2 oefeningen
Kleurzoeker Wandeling
Opbouw: De trainer verspreidt diverse gekleurde kegels of pionnen over een groot deel van het veld. Uitleg: Ik roep een kleur. Jullie lopen rustig in je eigen tempo naar een kegel met die kleur, staan...
Stille Rondjes Lopen
Opbouw: De atleten vormen een lange rij achter de trainer. Uitleg: We gaan nu een paar rustige rondjes om de baan lopen. De uitdaging is om dit zo stil mogelijk te doen. Geef je voeten zacht neer, lui...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.