Vrijdag Vloeien: Ontspannen & Bewust Bewegen
Een lichte, speelse training voor cadetten met focus op ontspanning, vloeiende bewegingen en herstel. De oefeningen bevorderen lichaamsbewustzijn en techniek zonder druk.
Warming-up
3 oefeningen
Partner Vlaggenroof
Opbouw: Leg de atleten in tweetallen. Elk koppel krijgt twee pennenzakjes (vlaggen) die ze in de band van hun broek achterop steken. Teken een start- en eindlijn. Uitleg: Jullie zijn roofridders! Prob...
Hoepel Bounce
Opbouw: Plaats een rij van ongeveer 10 hoepels op de atletiekbaan met een afstand van ongeveer een grote stap tussen elke hoepel. Uitleg: Denk aan jezelf als een elegante gazelle die door de velden sp...
Menselijk Rolpatroon
Opbouw: Maak groepjes van vier tot zes atleten en geef elke groep een eigen baan op de piste. Zet een kegel op 30 meter afstand. Uitleg: Jullie team is één geheel en beweegt samen als een lopende band...
Hoofddeel
4 oefeningen
Ontspannen Aanzetten
Opbouw: Markeer een startlijn en een eindlijn op 60 meter. De atleten starten in kleine groepjes met voldoende ruimte tussen elkaar. Uitleg: Dit is geen sprint voor de tijd, maar een ontdekkingsreis n...
Hordendans
Opbouw: Zet 5 tot 7 lage horden op rij met een variabele afstand (ongeveer 3-4 stappen). De hoogte is laag, zodat er makkelijk overheen gestapt kan worden. Uitleg: We gaan niet rennen, maar dansen tus...
Medicijnbal Ronduit
Opbouw: Laat de atleten in een cirkel staan met voldoende ruimte tussen elkaar. Geef één zware medicijnbal aan één van de atleten. Uitleg: De bal mag niet stilliggen. Geef hem met twee handen aan je b...
Spiegelloop Sprint
Opbouw: Maak tweetallen. De atleten staan naast elkaar, op ruim een armlengte afstand, op een lange baan. Uitleg: Een van jullie is de spiegel en de ander de loper. De spiegel moet alle bewegingen van...
Cooling-down
2 oefeningen
Stilte Wandeling
Opbouw: Verzamel de groep aan de start van een baan. Uitleg: We lopen nu in complete stilte één rondje. Voel je voeten die de grond raken, de wind op je huid en je ademhaling. Probeer alleen maar te v...
Verhalen Wandeling
Opbouw: De groep loopt samen in een rustig tempo achter de trainer aan. Uitleg: Ik begin een verhaal met één zin. De persoon achter mij vult er weer één zin aan, en zo gaan we door. Het verhaal wordt ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.