Superhelden Springacademie
Een energieke springtraining waarin miniemen hun superkrachten ontwikkelen met focus op afzet, techniek en ritme
Warming-up
3 oefeningen
Superhelden Stormbaan
Opbouw: Plaats 6 kegels in lijn, 3 meter uit elkaar met kleine spronghoepels ertussen. Uitleg: 'Jullie zijn superhelden die door de stad racen! Spring over alle obstakels zonder ze aan te raken!' Acti...
Flash's Reactiespel
Opbouw: Zet 4 kleuren kegels in een vierkant van 5 meter. Uitleg: 'Flash kan supersnel reageren! Roep ik een kleur, dan springen jullie snel naast die kegel en maken een superheldenpose!' Actie: Train...
Spiderman's Web-oefening
Opbouw: Leg 4 elastieken/knopen tussen paaltjes op verschillende hoogtes. Uitleg: 'Spiderman beweegt door het web zonder het te breken! Kruip eronder, stap erover, beweeg ertussen!' Actie: Atleten bew...
Hoofddeel
4 oefeningen
Hulk's Super Afzet
Opbouw: Teken een startlijn en plaats 3 landingen op 2, 3 en 4 meter. Uitleg: 'Hulk springt superver met explosieve kracht! Focus op afzet met voetbal onder knie, armen zwaaien voorwaarts!' Actie: Atl...
Catwoman's Grace Sprong
Opbouw: Plaats 6 kleine kegels in een rij, 50cm uit elkaar. Uitleg: 'Catwoman landt altijd zacht en stil! Spring over de kegels en land als een kat: op de bal van je voet, stil en klaar voor volgende ...
Superman's Hoogvlucht Training
Opbouw: Zet een elastiek op 50cm, gebruik een dikke mat als landing. Uitleg: 'Superman vliegt hoog! Begin met 3 passen, druk af op één been, heup omhoog, armen vleugels open!' Actie: Atleten springen ...
The Flash's Hink-Stap-Sprong Sprint
Opbouw: Markeer start, 3 tussenpunten en finish op 15 meter. Uitleg: 'The Flash heeft ritme! Hink-stap-sprong zo ver mogelijk in één vloeiende beweging: hink links, stap rechts, spring met beide voete...
Cooling-down
2 oefeningen
Superhelden Missie Rapport
Opbouw: Loop samen rustig een rondje om de baan. Uitleg: 'Tijd voor de mission debrief! Vertel elkaar welke superkracht je vandaag het beste beheerste!' Actie: Atleten lopen in een rustig tempo en del...
Heroes' Victory Tour
Opbouw: Maak een ontspannen route langs alle springplaatsen. Uitleg: 'De heroes tour! Loop langzaam langs alle locaties en herbeleef je beste sprong met een lach!' Actie: Atleten wandelen in een rusti...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.