Atletiek oefeningen zijn de sleutel tot technische perfectie en prestatieverbetering. Of het nu gaat om sprinttechniek, springkracht of worptechniek - gerichte oefeningen vormen de basis van elke succesvolle training.
Technische Oefeningen voor Sprinters
Sprinttechniek vereist precisie en herhaling. Essential drills zoals high knees, butt kicks en arm swings moeten regelmatig worden uitgevoerd om neuromusculaire paden te versterken en efficiëntie te verbeteren.
A-Fase Oefeningen
De A-fase, of 'knieheffen', is fundamenteel voor alle sprinters. Focus hierbij op actieve afzet, correcte kniehoek (90 graden) en een rechtere torso. Voer deze oefening uit in series van 20-30 meter met voldoende herstel.
B-Fase Techniek
Na de A-fase volgt de B-fase, waarbij de extensie van het onderbeen centraal staat. De 'klauw'-beweging bij de afzet is cruciaal voor maximale voorwaartse propulsie.
-
Houd de afstand tot de grond kort - voeten moeten 'licht' blijven
-
Armwerking synchroon met beenbeweging
-
Focus op frequentie boven amplitude in beginfase
Krachtoefeningen voor Atleten
Moderne atletiek oefeningen combineren techniek met krachtontwikkeling. Oefeningen zoals squats, lunges en plyometrics zijn onmisbaar voor explosiviteit en blessurepreventie. Integratie van these elementen in elke training is essentieel.
Trainingstip:
Begin elke sessie met 15-20 minuten loopscholing voor je overgaat tot specifiekere atletiek oefeningen. Dit zorgt voor optimale activering van het neuromusculaire systeem.
Variatie en Progressie
Varieer atletiek oefeningen om monotonic te voorkomen en motivatie hoog te houden. Introduceer progressieve moeilijkheidsgraden en celebrate verbeteringen om atleten gemotiveerd te houden.
Klaar om te beginnen?
Ontdek hoe Coach Portaal je kan helpen bij deze veranderingen. Maak gratis een account aan.